Ti senti sempre rigida? Da dove ricominciare con il tuo corpo

Ti capita spesso di svegliarti già rigida? O di arrivare a fine giornata con le spalle contratte, il collo duro, la schiena che tira? Non è solo “stanchezza”: è il corpo che da tempo ti sta chiedendo di rallentare, di respirare, di tornare a muoverti in modo più naturale.

Molte persone che arrivano in Phoenix Studio a Bitritto ci dicono la stessa frase: “Mi sento tutta rigida, non so più da dove iniziare.” Se è così anche per te, sappi che è una situazione molto più comune di quanto pensi — e soprattutto, che si può migliorare.

Perché ci sentiamo rigide?

La rigidità non arriva all’improvviso. È quasi sempre il risultato di:

• tante ore seduta nella stessa posizione;
• pochi movimenti vari durante la giornata;
• respirazione corta e alta dovuta allo stress;
• muscoli profondi poco attivi che non sostengono bene la schiena;
• assenza di momenti quotidiani di allungamento e ascolto.

Quando accumuli tensione per settimane o mesi, il corpo si “protegge” irrigidendosi. Ma la buona notizia è che può imparare a lasciar andare — se gli dai gli stimoli giusti.

Da dove ripartire quando ti senti rigida

Quando la rigidità è tanta, non serve iniziare con esercizi intensi. Serve ricominciare dal movimento semplice, quello che mette ordine, calma e spazio nel corpo.

1. Riparti dal respiro

Il respiro è il primo “strumento” che abbiamo per sciogliere tensioni. Un respiro più ampio e consapevole dà spazio alle costole, alleggerisce il diaframma e riduce automaticamente la rigidità di collo e spalle.

2. Riscopri la mobilità della colonna

La maggior parte delle persone non muove mai davvero la schiena: sta curva, oppure rigida e bloccata. Piccoli movimenti lenti, controllati, aiutano la colonna a ritrovare fluidità e calore.

3. Attiva il core (ma quello vero)

Non parliamo di addominali “forti”, ma dei muscoli profondi che sostengono la colonna. Quando il core è poco attivo, la schiena si irrigidisce per compensare.

4. Allunga senza forzare

L’obiettivo non è “toccare terra” o raggiungere posizioni estreme: è dare ai muscoli la possibilità di distendersi poco alla volta, con continuità.

Perché il Pilates è così efficace se ti senti rigida

Il Pilates è uno dei percorsi migliori quando si vuole ritrovare fluidità senza stressare il corpo. È un metodo che unisce:

• movimenti lenti e controllati;
• attenzione alla postura e all’allineamento;
• lavoro sul core profondo;
• respiro guidato che accompagna il movimento;
• progressione dolce e rispettosa dei tuoi limiti.

È ideale per chi sente il corpo “duro”, per chi sta molto seduta, per chi ha paura di forzare. Ti permette di ripartire in sicurezza e, soprattutto, di ascoltarti meglio.

Come lavoriamo in studio quando arrivi “rigida”

In Phoenix Studio non esiste una lezione uguale per tutte. Se ci dici che ti senti rigida, la prima cosa che facciamo è capire dove e perché.

1. 1. Ascolto iniziale

   Ti chiediamo come ti senti, dove avverti tensione, come passi le tue giornate e quali movimenti ti risultano più difficili.

2. 2. Movimenti semplici e guidati

   Si parte da esercizi lenti che riattivano la colonna, le anche e le spalle senza mai forzare o generare dolore.

3. 3. Attivazione del core e stabilità

   Quando il corpo si scalda, introduciamo un lavoro dolce sul core per sostenere la schiena e prevenire nuove tensioni.

4. 4. Rilascio e consapevolezza

   La lezione termina con esercizi che favoriscono il rilascio muscolare e una migliore percezione del corpo.

Quando iniziare?

Se ti senti rigida da tempo, il momento giusto è adesso. Il corpo non aspetta: peggiora solo se continuiamo a rimandare.

E non devi essere “allenata”: devi solo essere disposta a ripartire, con calma e ascolto.